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전해질 음료는 격렬한 운동 후 손실된 수분과 미네랄을 빠르게 보충하기 위해 설계되었으나 평소 일상생활에서 물 대신 마시기에는 나트륨과 당분 함량이 높을 수 있습니다. 신장 기능이 약한 사람이나 혈압 관리가 필요한 사람이 과하게 마시면 체액 불균형을 초래할 수 있으므로 땀을 많이 흘리는 특수한 상황이 아니라면 순수한 물을 자주 마시는 것이 건강에 가장 유익합니다.
우유는 칼슘의 흡수율이 매우 높은 우수한 공급원이며 대규모 역학 조사에서도 뼈 밀도 유지에 긍정적인 영향을 주는 것으로 밝혀져 있습니다. 혈액 산성화 이론은 과학적 근거가 부족하며 일반적인 섭취량으로는 체내 산도 균형에 큰 영향을 주지 않습니다. 다만 유당불내증이 있다면 소화가 잘되는 우유나 치즈, 요거트 등으로 대체하여 칼슘을 보충하는 것이 현명한 방법입니다.
보리차나 현미차는 물 대용으로 적합하지만, 카페인이 포함된 녹차나 이뇨 작용을 돕는 옥수수수염차, 결명자차 등은 물 대신 마실 경우 오히려 체내 수분을 뺏을 수 있습니다. 우엉차 또한 찬 성질이 있어 과하게 마시면 복통을 유발할 수 있으므로, 순수한 생수를 기본으로 하고 곡물차는 하루 1~2잔 정도 기호식품으로 즐기는 것이 가장 좋습니다.









