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유산균은 장내 유익균의 증식을 돕기 위해 섭취하는 것이지만, 함께 들어있는 과도한 당분은 오히려 유해균인 곰팡이균이나 독성 세균의 먹이가 되어 장내 환경을 악화시킬 수 있습니다. 또한 높은 당 함량은 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 혈당 변동을 일으키고 비만을 유발하는 부작용이 있습니다. 따라서 장 건강 개선이라는 본연의 목적을 달성하려면 감미료나 설탕이 첨가되지 않은 순수 플레인 형태의 요거트나 무가당 유산균 음료를 선택하여 유익균만 장으로 보내는 것이 가장 바람직합니다.

운동 직후 30분 이내를 '기회의 창'이라 부르며 단백질 섭취를 권장하지만, 최근 연구에 따르면 하루 전체의 총 단백질 섭취량을 맞추는 것이 더 중요하다고 합니다. 근육 성장을 위해서는 운동 전후뿐만 아니라 매 끼니 적절한 단백질을 나누어 섭취하는 것이 근손실 방지와 근육 합성에 효율적이며, 건강음료 형태로 간편하게 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

혈색소 수치가 정상보다 약간 낮은 경미한 단계라면 소고기, 간, 달걀노른자, 시금치 같은 철분이 풍부한 식단을 챙기고 비타민 C를 병행하여 흡수율을 높이는 것만으로도 회복이 가능합니다. 하지만 수치가 10g/dL 이하로 떨어지거나 숨이 차고 어지러운 증상이 심하다면 식단만으로는 부족하므로 3~6개월 정도 철분 영양제를 꾸준히 복용해야 체내 저장 철분까지 채울 수 있습니다. 이때 빈혈의 근본 원인(위장 출혈, 월경 과다 등)을 먼저 파악하는 정밀 검사가 반드시 선행되어야 합니다.